INSPIRACJE / Styl życia / 28 sierpnia 2018

Daj swojemu ciału więcej uważności, dla lepszej miłości

Ola

Po internecie krążą zabawne przepisy na przyjemne spalanie kalorii, być może je widziałaś:

Pocałunek spala…………………..36 kcal.

Rozbieranie kobiety:
Za jej zgodą…………………………12 kcal.
Bez jej zgody………………………187 kcal.

Orgazm:
Prawdziwy…………………………….112 kal.
Udawany………………………………315 kal.

I tak dalej 🙂

Zrobiłam małe rozeznanie, przeliczyłam i wychodzi na to, że 1 minuta seksu to ok. 4 kCal spalonych dla mężczyzny i nieco ponad 3 kCal dla kobiety. Ja rekomenduję Ci więc traktować seks jak przyjemność i budowanie więzi z partnerem, a kalorie raczej spalać na siłowni 🙂

Faktem jednak jest, że w stanie podniecenia seksualnego nasze ciało reaguje podobnie jak w trakcie ćwiczeń – podnosi się tętno i ciśnienie krwi, wzrasta wydolność oddechowa i następuje lepsze dokrwienie mięśni. Jedna i druga aktywność wpływa również pozytywnie na świadomość swojego ciała i jego potrzeb. Jaki więc nasuwa się wniosek? Dobry seks wpływa na naszą kondycję, a nasza kondycja na dobry seks!

Za odczucia seksualne u kobiet głównie odpowiedzialne są mięśnie dna miednicy. Badania mówią, że regularne ćwiczenie tych partii mięśni do ośmiu miesięcy po porodzie przywraca kobietom radość z seksu. Co więcej – świadomość i dbałość o własne ciało w tym aspekcie, przywraca także wiarę w to, że fizycznie i emocjonalnie jesteśmy zdolne do takich miłosnych igraszek, jakich doświadczałyśmy przed porodem.

Także kobiety – zadbajmy o własne endorfiny i odkryjmy na nowo pokłady drzemiącej seksualnej mocy za pomocą kilku ćwiczeń.

Trzy razy w tygodniu zagospodaruj ok. 20 minut na wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za Twoje seksualne doznania. Powtarzaj sekwencję tych pięciu ćwiczeń przez ten czas, a gdy zaczynasz możesz po prostu powtórzyć cykl 3 razy.

  1. Deska – trzymaj przez 20 sekund
  2. Wypychanie bioder – powtórz przynajmniej 15 razy
  3. Przysiad z wyskokiem – 15-20 powtórzeń
  4. Ćwiczenie mięśni Kegla – ćwicz codziennie!
  5. Gołębia poza – ok 1 minuty, pogłebiaj z każdym wydechem

Jak je wykonać?

1. Deska

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i miednicy – czyli takich partii, które bardzo intensywnie działają podczas stosunku.

Zobacz filmik

Zacznij od pozycji jak do pompki, ale przedramiona przyklej do podłogi. Stopy miej złączone. Utrzymuj napięte mięśnie pleców oraz brzucha, a także pośladków, aby utrzymać stabilną postawę.

To ćwiczenie możesz wykonać tuż przed uprawianiem seksu. Jedno z badań wykazało, że ćwiczenia zaraz przed aktywnością seksualną poprawiają pobudzenie kobiet przyjmujących leki przeciwdepresyjne.

2. Wznosy bioder

Wznosy bioder nie tylko wzmacniają mięśnie dna miednicy, ale także mobilizują do działania mięśnie pośladków i ścięgna.

Zobacz filmik

Połóż się na ziemi i zegnij kolana rozstawione na szerokość bioder, Ręce połóż wzdłuż tułowia i wypchnij biodra w górę mocno napinając mocno pośladki.

3. Przysiad z wyskokiem

Uważasz, że Twoja wytrzymałość podczas seksu jest niska? Jeśli pragniesz większej wytrzymałości, postaw na trening o wysokiej intensywności. Dzięki temu ćwiczeniu Twoje ciało będzie gotowe na długi intensywny seks. Przysiad z podskokiem to świetne ćwiczenie, jeśli chodzi o zwiększenie tętna, a także poprawia siłę i stabilizuje nogi.

Zobacz filmik

Stań z nogami rozstawionymi na szerokości bioder, wykonaj przysiad i natychmiast wyskocz w górę. Powtarzaj ćwiczenie bez przerwy 15-20 razy.

4. Mięśnie Kegla

Badacze przyjrzeli się 176 kobietom w wieku około 37 lat i odkryli, że orgazmy i podniecenie są związane głównie z mięśniami Kegla.

Aby skutecznie wykonywać ich trening, musisz najpierw dowiedzieć się, które to są! Najprostszym sposobem, aby to zrobić, jest przerwanie strumienia moczu podczas siusiania. Mięśnie, które umożliwiają tę czynność to te, które będziesz ćwiczyć.

Spróbuj kontrolować te mięśnie i naprężaj je przez 10 sekund, a następnie rozluźnij na następne 10 sekund. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz mięśnie Kegla trzy razy dziennie po 10 powtórzeń.

5. Gołębia poza

To ćwiczenie pozwala na głębokie rozciągnięcie w pachwinie, biodrach i pośladkach, zwiększając elastyczność obręczy dolnej. Po prostu: lepsze rozciągnięcie równa się lepszemu współżyciu.

Zobacz filmik

Zacznij od pozycji na czworakach. Przyłóż prawe kolano z przodu i połóż je za prawym nadgarstkiem. Drugą nogę wyciągnij w tył i postaraj się wykonać skłon tułowia do kolana znajdującego się z przodu ciała. Twoja miednica powinna być skierowana do ziemi. Podczas tego ćwiczenia nie rób nic na siłę, aby nie doszło do urazu.

Treść niniejszych artykułów ma charakter wyłącznie informacyjny. Nie zastępuje konsultacji z lekarzem i nie może być podstawą do stosowania jakichkolwiek środków farmaceutycznych ani form terapii. Wszelkie decyzje w ww. kwestiach należą do lekarza prowadzącego leczenie. Portal ani osoby współpracujące nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zawartych w portalu.

Zadzwoń i umów się na wizytę!

ul. 20 Stycznia 7
Pabianice

788 937 867 | kontakt@poradnia-rownowaga.pl